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Rückengesundheit

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Rücken Für einen gesunden Start in die Woche stärken wir dir den Rücken: Setze dich auf einen Stuhl, die Füße hüftbreit auseinander. Jetzt Augen schließen, den Kopf nach unten ziehen und sich dabei einrollen. Sobald deine Hände den Boden berühren und dein Kopf sich zwischen deinen Knien befindet, hältst du diese Stellung. Zähle bis fünf. Anschließend rollst du dich wieder langsam in die Ausgangshaltung zurück. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/ruecken/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Rückenfit Mit der sogenannten Strickleiter-Übung könnt ihr eure Schultern gut lockern. Dazu setzt ihr euch und streckt die Arme neben dem Kopf nach oben - Schultern schön unten lassen. Die Handflächen zeigen entweder nach vorn oder zueinander und dann geht’s los: hebt die Arme abwechselnd nach oben, als würdet ihr wirklich eine Strickleiter hochklettern. Den Oberkörper müsst ihr ansonsten ruhig halten. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/rueckenfit/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Rückengesundheit Der Tag der Rückengesundheit wurde 2002 eingeführt und soll zur aktiven Prävention von Rückenbeschwerden aufrufen - schließlich leiden in Deutschland 70 Prozent mindestens einmal jährlich an Rückenschmerzen! Bundesweit finden hierzu regionale Aktionen und Workshops statt - dieses Jahr unter dem Motto: "Rückenfit an der frischen Luft". Welche Aktionen in eurer Nähe angeboten werden, seht ihr hier: https://www.agr-ev.de/de/events-tdr. Organisiert wird der Aktionstag von der Aktion Gesunder Rücken (AGR) e. V. und dem Bundesverband deutscher Rückenschulen (BdR) e. V. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/rueckengesundheit/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Rückenschmerzen Denkt an euren Rücken! Mehr als die Hälfte der Deutschen klagt mindestens einmal im Jahr über Rückenprobleme. Frauen trifft es im Durchschnitt dabei häufiger als Männer. Kennt ihr das vielleicht auch? https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/rueckenschmerzen/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Rückentipp 1 Wenn möglich, solltet ihr für den Transport von schweren Lasten ein Hilfsmittel wie beispielsweise eine Sackkarre benutzen. Ihr könnt natürlich auch einen Kollegen um Hilfe bitten. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/rueckentipp-1/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Rückentipp 2 Tragt Lasten immer nah am Körper und haltet die Sicht nach vorne stets frei. Gegen scharfe Kanten verwendet ihr am besten Schutzhandschuhe. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/rueckentipp-2/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Rückentipp 3 Und noch ein Rückentipp: Lasten nur aus der Hocke und dann mit geradem Rücken aufheben. Bitte nicht nach vorne übergebeugt - das belastet die Bandscheiben unnötig. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/rueckentipp-3/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Ruckzuck rückenfit in der Pause! Ruckzuck rückenfit in der Pause! Schon mit kleinen Übungen könnt ihr in der Arbeitspause euren Rücken aufmuntern: jeweils 10 bis 20 Wiederholungen und mindestens drei Durchläufe solltet ihr absolvieren, bis die Entspannung eintritt. Also, nix wie los! https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/ruckzuck-rueckenfit-in-der-pause/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Sicher heben 1 Gehört ihr auch zu den vielen Rückengeplagten? Dann ist unsere neue Serie genau das Richtige für euch. Wir machen uns für euch stark und haben ein paar Tipps fürs sichere Heben und Tragen zusammengestellt. So schont ihr euren Rücken und habt auch im Job die beste Haltung. Tipp 1 beim Heben: Lasten am besten mit gestrecktem Rücken in der Hocke anheben und absetzen. So könnt ihr die Kraft eurer Beinmuskulatur einsetzen und das entlastet euren Rücken. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/sicher-heben-3-1/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Sicher heben 2 Rücksicht auf eure Gesundheit: Wer kennt es nicht, schnell, schneller muss es gehen und man hebt den schweren Beutel oder das Paket einfach mal alleine. Doch beim Heben ist es sinnvoll, vorhandene Hebehilfen zu nutzen und körperliche Anstrengungen auf ein gesundes Maß zu reduzieren. Denn Hebe- und Transporthilfen sind nicht nur oft effizienter, sondern schonen vor allem euren Rücken. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/sicher-heben-2/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Sicher heben 3 Ruck, zuck, Rückenschmerzen - Orthopäden raten: Beim Anheben besser nicht die Wirbelsäule verdrehen oder die Last ruckartig anheben. Denn ruckartige Bewegungen und Verdrehungen des Oberkörpers erhöhen die Belastung der Wirbelsäule um ein Vielfaches. Besser ist es, wenn man beim Heben den gesamten Körper dreht. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/sicher-heben-3/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
Tag der Rückengesundheit In unserer Serie zur Rückengesundheit stehen dieses Mal die Muskeln und das rückengerechte Krafttraining im Vordergrund. Ganz unter dem Motto: "Stärke deine Muskeln - bleib rückenfit!". Etwa 150 Muskeln rund um die Wirbelsäule sind unsere größten Verbündeten im Kampf gegen Rückenschmerzen. https://www.bgetem.de/medien-service/grafiken-zur-sicherheit-und-gesundheit-am-arbeitsplatz/gesundheit/rueckengesundheit/tag-der-rueckengesundheit/@@images/image/mini bgetem.de - Die BG ETEM
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